Комплексные упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава является патологией в функционировании опорно-двигательного аппарата, которую необходимо лечить при помощи движений. Упражнения при артрозе коленного сустава воздействуют на связки и мышцы, находящиеся около больного сустава не нагружая его. Это обусловлено тем, что лечебные комплексы для устранения артроза состоят не из динамических, а из статических движений. Суть данной методики заключается в замирании на несколько секунд в определенном положении, что позволяет воздействовать на околосуставную область, не нагружая пораженного участка колена.

Полное излечение артроза невозможно, но существует возможность замедлить развитие заболевания, улучшить подвижность сустава и предотвратить его полное разрушение. Упражнения при артрозе коленного сустава неплохо зарекомендовали себя в качестве дополнительного метода для проведения консервативной терапии.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений, при котором должен назначаться специалистом в данной области, требует ежедневного внимания, то есть гимнастику следует проводить каждый день, разделяя занятия на утренние, основные и вечерние. При проведении гимнастических занятий следует урегулировать баланс между нагрузкой на пораженный сустав и покоем, что необходимо для регенерации хрящевых структур. Упражнения необходимо выполнять плавно, постепенно добавляя интенсивность движений.

Утренняя гимнастика

Упражнения, проводимые после ночи, занимают немного времени, что позволяет их выполнять даже перед рабочим днем. Гимнастику рекомендуется проводить сидя, по возможности спину нужно держать прямо или же опираться на подушки. Исходное положение ног – на ширине плеч. Каждый элемент выполняется не менее 30 секунд.

1. Весьма эффективно сведение-разведение носков ног и колен, что следует выполнять в исходном положении, сопровождая сведение сгибом, а разведение прогибом спины. Подобное воздействие на организм дает возможность ускорить обменные процессы и устранить болезненность в области колен;
2. Сгибание-разгибание колен, подтягивая ноги под себя с отрывом стоп от пола, заканчивая полным выпрямлением колен, является незаменимым упражнением, при помощи которого можно улучшить двигательную активность, предотвращая развитие осложнений патологии;
3. Шаги вперед-назад с полным отрывом стоп от пола на счет «раз-два» — вперед, «три-четыре» назад. Исходное положение — стоя, стопы под кроватью, колени на мягкой опоре.

При помощи данной гимнастики можно укрепить мышцы в области колен и подготовить суставы к долгому дню. Это существенно снижает болевые проявления патологии и позволяет предотвратить возникновение трудностей при движении.

Основные ежедневные упражнения

Из комплекса лечебных упражнений при артрозе следует исключить любые приседания, неустойчивые движения и положения, которые вызывают боль. Большая часть занятий проводится в лежачем и сидячем положении, что снижает нагрузку на суставную область.

Основные гимнастические упражнения должны включать в себя все круговые, разгибающие и сгибающие движения коленного сустава без осевой нагрузки. В обязательном порядке следует проводить разминку, которую можно осуществлять аналогично утреннему комплексу упражнений. Самомассаж, проведенный перед основными занятиями помогает добиться более эффективного результата.

Не следует забывать и о глубоком правильном дыхании, и еще о том, что любых усилий следует избегать, отдавая предпочтение статической методике.

Вечерние расслабляющие занятия

После тяжелого дня следует отдать предпочтение восстановительной гимнастике, которая расслабляет мышцы и суставы, снимает напряжение и стимулирует обменные процессы организма. Для этого наиболее подходящим вариантом являются комплексные занятия, проводимые в положении лежа:

• Поочередное сгибание ног с подтягиванием пяток как можно ближе к ягодицам, не поднимая стоп с пола (по 2-10 раз);
• Прижимание поясницы к полу и поднятие поочередно ног вверх. Для этого следует выпрямить ногу таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу, после чего поднять ее вверх в прямом положении (от 5 до 15 раз);
• Удерживание прямой конечности на протяжении некоторого времени (3-5 секунд) на нескольких сантиметрах от пола (от 2 до 20 повторов).

Лечению артроза коленного сустава помогают упражнения видео, которых разработано опытными инструкторами и знатоками ЛФК. При помощи данного варианта занятий для лечения патологии можно сэкономить не только много свободного времени, но еще деньги, необходимые для посещения занятий в лечебных учреждениях.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?