Колено – очень сложный механизм, на который оказывается большая нагрузка. Нередко, причинами заболеваний коленного сустава являются перенесенные травмы. Среди самых распространенных проблем, связанных с суставом, можно выделить:
- переломы;
- разрыв связок;
- растяжение связок;
- различные повреждения мениска;
- проблемы с хрящом;
- дегенеративные изменения в хрящевой или костной ткани.
Восстановление после любого вида заболевания или операции, проведенной на коленном суставе, предполагает возвращение нормальной двигательной активности с помощью ряда процедур и упражнений. Существуют основные способы реабилитации после переломов, операций, повреждений мениска или связок, а так же после эндопротезирования:
- Гимнастика, как пассивная, так и активная, в зависимости от проблемы и способа оперативного вмешательства.
- Постепенное увеличение нагрузки на коленный сустав, которое проводится под наблюдением специалиста.
- Курс массажей, улучшающих приток крови к поврежденным участкам, стимулируя скорейшее заживление.
- Упражнения, которые помогут восстановить мышечный тонус поврежденной конечности.
Упражнения
Каждый этап реабилитации после любой операции на колено должен сопровождаться выполнением упражнений. Начинать стоит уже в первые дни, пребывая в положении лежа. Ниже приведены несколько упражнений для восстановления после операции на коленном суставе в первую неделю:
- Лежа на кровати сгибаете здоровую ногу, а прооперированную отрываете от поверхности на расстоянии 20-30 см., задерживая ее в таком положении на 5-7 секунд.
- Старайтесь напрягать бедренные мышцы, в положении лежа на спине, при этом, нужно попытаться немного согнуть обе ноги в коленях. Удерживайте напряжение мышц бедер 10 секунд.
- Скрутите полотенце или возьмите подушку, положите ее под обе стопы и старайтесь надавить на нее, напрягая мышцы голени. Повторите нажатия 10 раз.
- Лежа на спине, сводите и разводите стопы. Повторите упражнение 15 раз.
Когда первая неделя позади, и вы уже полны сил и желания двигаться дальше, можете потихоньку начинать вводить более тяжелые упражнения для реабилитации после операции на колено. Сейчас уже можно пробовать стоять и передвигаться, опираясь на костыли. Для ускорения процесса восстановления проделывайте следующие упражнения:
- Станьте у опоры, это может быть стол или спинка кресла. Возьмитесь обеими руками за опору, присядьте, немного сгибая колени, и задержитесь в таком положении на 5-6 секунд.
- Для этого упражнения понадобится небольшая возвышенность. Можете использовать стопку книг или любое другое подручное средство. Сделайте упор на здоровую ногу, поставив прооперированную на возвышенность. Теперь старайтесь чередовать перенос тяжести от больной ноги к здоровой и наоборот.
- Заставьте себя ходить, начиная всего с нескольких шагов, постепенно увеличивая время прогулок.
Ходить рекомендуется начинать уже спустя 7 дней после проведения операции на коленном суставе. Слушайте свое тело, не ленитесь, но и не перетруждайте сустав, правильная координация реабилитационного процесса – гарантия того, что уже через полтора-два месяца вы сможете совершать прогулки в парк или самостоятельно выгуливать собаку.
Не стоит также забывать о растяжке. Атрофироваться при длительном бездействии могут не только мышцы, но также связки и сухожилия, которые со временем укорачиваются.
Комплекс растягивающих упражнений
- Садитесь на пол и постарайтесь максимально приблизиться туловищем к своим коленям, при этом ноги должны быть вместе.
- Не вставая с пола, поставьте ноги шире, и тяните носки по очередности от себя и к себе, при этом ощущая, как растягиваются сухожилия и связки.
- Пребывая все в том же положении, выполняйте наклоны к одной ноге, потом к другой.
Главное, выполняя упражнения, думать о том, что испытывая небольшой дискомфорт сейчас, вы ускоряете процесс восстановления нормальных функций коленного сустава. Постарайтесь не жалеть себя, этим вы лишь отсрочите момент выздоровления. Продолжайте делать упражнения на протяжении года после операции на колено, это минимизирует риск повторного возникновения проблем с суставами.
Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?
