Гимнастика при артрозе коленного, тазобедренного, плечевого и голеностопного суставов

На сегодняшний день артроз является самым распространенным заболеванием, которое поражает огромную часть населения земного шара. И чаще всего страдает коленный сустав. Поэтому и гимнастика при артрозе коленного сустава необходима каждому. Артроз появляется в основном из-за возрастных изменений, но может развиваться и после травмы или при наличии некоторых патологий. Каковы бы причины не были, но их нужно решать. Основным показателем наличия артроза в любом суставе является болевой синдром в состоянии движения, но во время отдыха боли беспокоят крайне редко.

Кстати, ни одно обезболивающее средство не способно полноценно устранить симптом. Хотя, неплохо действуют различные компрессы и согревающие мази/гели. Для диагностирования патологии применяется исключительно аппаратное исследование: рентгенография и магнитно-резонансная томография. При артрозе суставов поражается хрящевая ткань, утрачивается эластичность и нормальная подвижность. Для лечения всегда применяется комплексный подход. Это медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры, диета и, конечно же, физкультура.

Важность гимнастики при артрозах

Гимнастические упражнения при артрозах направлены на разработку сустава и улучшение кровообращения, но к ним необходимо подходить с осторожностью. Дело в том, что для каждой степени тяжести подбирается индивидуальный комплекс. Потому что, например, при разрушенном суставе физические нагрузки категорически запрещены. Для начальной стадии тренер выберет комплекс упражнений, который будет в значительной степени отличаться от зарядки, предназначенной для средней степени тяжести заболевания. Поэтому крайне важно консультироваться с лечащим доктором и проводить занятия под присмотром опытного инструктора. Конечно, существуют и общие упражнения, которые можно применять не только для лечения, но и в профилактических целях.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Зарядку нужно начинать с самого утра. Ведь именно после сна в коленном суставе застаивается лимфоток и кровообращение. Следовательно, гимнастика позволит быстро нормализовать эти процессы и разработать сустав. Все упражнения надо делать в положении: сидя на стуле. Учтите, что ноги должны стоять на ширине плеч, а спина должна быть идеально ровной. Поэтому следите за своей осанкой. Каждое упражнение делается минимум 30-40 секунд. Основной комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава:

1. Сидя на стуле необходимо поднимать и опускать поочередно носочки стоп вверх, то есть на себя. Пятки должны остаться на полу. Чтобы усилить эффективность, специалисты рекомендуют одновременно массировать колени растирающими, но лёгкими движениями.
2. Исходное положение то же, но пятки теперь нужно поднимать не поочередно, а вместе. Массажные движения сменяются круговыми.
3. Стопы так же стоят на ширине плеч. Поверните носочки внутрь и одновременно округлите позвоночник. Не забывайте, вся суставная система взаимосвязана между собой! Теперь необходимо носки вместе с коленями развернуть в противоположную сторону (наружу), а спину нужно прогнуть максимально сильно.
4. Согните одну ногу в колене и подтяните к себе так, чтобы колено коснулось туловища. А затем медленно вытягивайте конечность в ровное положение. То же самое сделайте другой ногой.
5. Согните ногу в колене так, чтобы конечность была подтянута под стул и старайтесь максимально её поднимать. Затем ногу выпрямите.
6. В сидячем положении нужно пошагать с отрывом стоп от пола. Сначала сделайте несколько шагов вперед, а потом назад. То есть у вас ноги должны оказаться под стулом.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава включает в себя целый комплекс различных упражнений, направленных на ускорение микроциркуляции крови и лимфотока. Также зарядка поможет восстановить двигательную активность. Но учтите, что при артрозе именно тазобедренных суставов категорически запрещено резко приседать, делать упражнение «Велосипед» и активно сгибать/разгибать сустав. Также не рекомендованы длительные пешие прогулки, рывки и чрезмерные силовые нагрузки. Если во время занятий вы почувствуете резкую боль, то немедленно прекратите зарядку, а следующий раз делайте движения плавно и медленно. Итак, исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных суставов:

1. Лягте на живот (поверхность должна быть максимально твердой). Руки вытяните вдоль собственного туловища. Теперь поднимите одну ногу вверх под углом в 15 градусов. Остановитесь на 40 секунд и опустите ногу в исходное положение. Затем поднимите вторую ногу. Достаточно поднять каждую конечность по 1 разу. После этого переходим на динамические упражнения. Ноги поднимать нужно так же попеременно, но задерживать их в верхней точке нужно всего на пару секунд. Сделать 10 таких подходов для каждой ноги.
2. И. П. такое же. Попеременно поднимайте ноги как в предыдущем упражнении, но конечности в коленях должны быть согнуты под прямым углом.
3. Теперь поднимайте ноги под тем же углом в 15 градусов одновременно. Когда достигнете верхней точки, то разведите конечности в разные стороны и снова соедините их. Количество подходов составляет 8-10 раз. Если у вас наблюдается повышенное артериальное давление, то лучше отказаться от этого упражнения.
4. Лягте на левый бок и согните левую ногу в колене, а правая пусть остается выпрямленной. Поднимите прямую конечность на 45 градусов и удерживайте её примерно 30 секунд. Опустите ногу вниз и полежите в спокойном состоянии 3-4 секунды. Проделайте то же самое на другом боку.
5. Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Теперь делайте наклоны вперед, но в коленях конечности не сгибайте. Старайтесь ладонью дотянуться до носочков. Когда у вас это получится, то удержитесь в этой позе 1-2 минуты. Вернитесь в исходное положение. Делать упражнение можно 1-3 раза, в зависимости от степени тяжести заболевания.

Зарядка при артрозе плечевых суставов

Гимнастика при артрозе плечевого сустава проводится исключительно в период ремиссии. Начинать упражнения рекомендуется всего с 5-ти минут в день, но постепенно доводя их до 20-ти. Самые простые и эффективные упражнения:

1. Присядьте на устойчивый стул, выпрямите спину и расслабьте больную руку (она должна свисать вниз). Не сгибая конечность в локте, начните покачивать ею вперед/назад. Первый раз можно сделать 10 покачиваний. То же самое можно делать и со здоровой рукой. По крайней мере, вреда не будет. Зато улучшиться кровообращение.
2. Находясь в том же положении, поднимайте и опускайте плечи сначала поочередно, а потом одновременно вверх/вниз. Количество подходов: 10 раз.
3. Старайтесь вращать плечами сначала вперед, а потом назад. Выполнять данное упражнение нужно 5-10 раз.
4. Теперь напрягите плечевые мышцы 5 раз.
5. Возьмите в руку какой-нибудь предмет и сильно сжимайте его пальцами.
6. Теперь нужно 12 раз согнуть в кулак руку и выпрямить пальцы больного плеча.
7. Примерно 6 раз нужно согнуть и разогнуть руку в локте.
8. Здоровой рукой обхватите больную конечность. Старайтесь поднять её вверх, после чего нужно отвести немного в сторону. Обязательно помогайте здоровой рукой.
9. Положите руки на колени и поднимите их поочередно перед собой, а потом вверх.
10. Не отрывая руки от коленей, разведите в локтевой области их в разные стороны.
11. Очень полезно заводить руки за спину.
12. Встаньте на ноги и вращайте руками в разные стороны 5 раз.

Зарядка для голеностопного сустава при артрозе

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава направлена на укрепление мышечной и связочной системы и улучшение кровообращения:

1. Лягте на пол спиной вниз и выпрямите ноги. Теперь надо делать круговые движения в разные стороны стопами.
2. И. П. такое же, но стопы нужно тянуть сначала на себя, а потом назад.
3. Сядьте на стул и делайте шаги на месте, не отрывая носков от пола.
4. Находясь в том же положении, раздвигайте стопы в разные стороны, поднимайте и опускайте пятки.